养生四季∣ 秋季养生小常识 调节情绪调理脾胃
公司动态 2019-08-22 01:16:07
炎热的夏季已经过去，凉爽的秋天已经来临，气清风寒万物变色，早
晚凉风时至，秋风秋雨渐多；秋季的气候凉爽，人们的饮食、睡眠、
精神都好了起来。此时“秋燥”也是即将降临，而我们如果保养不当，
也会增添新的烦恼所以我们要科学合理的养生护理。那么，秋季之中
又有哪些养生常识需要注意的呢?
秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，
这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度
过即将到来的寒冬作充分的准备。 此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，
不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。
秋季的空气都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空气中的水分，所以在这个季节中，
我们有时会感觉口干舌燥的症状，而且皮肤还很容易干裂。所以我们在居住
的地方一定要保持室内的湿度，并且多喝一些水，保持体内水分充足。
根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、
滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖
大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果
出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适
当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖
适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。
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秋季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，我们走在大自然之中，看到万
物开始沉寂，难免不会有悲秋的情怀。所以这时候我们很容易就会产生伤感，
忧郁的感觉。而这个时候，我们就应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起
来，多出去走走，享受秋季给我们带来的凉爽。
秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体
在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋
季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适
应性与抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损
害，保持充沛的活力。
遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗的功效。夏
季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，
以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食
芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、
姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;多补充水
分，多吃水果与绿叶蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
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夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入
秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、
下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因 此，入秋之后应少食瓜果，
脾胃虚寒者尤应禁忌。
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，
可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防
血栓形成也有重要意义。
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉
之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候 的适应能力的重要方法。金秋
时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、
冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。
夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，
易消化食物。少吃 辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，
以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃
生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此
外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
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