养生四季∣ 养生妙招——没时间锻炼 动动手指保健康

公司动态     2019-08-28 01:14:33

对于很多人来说，可能是真的忙碌没有时间去锻炼，而有些人则是因为

懒惰而不去锻炼，其实想要运动并不是非要去健身房或者需要大幅度的

动作，可以健身的活动多种多样，手的运动就是其中的一种，操作简单，

随时随地都可做，即使是坐在办公室里也可以，俗话说：“大健身练拳，

小健身练指”，经常用手指保健就可达到保健的功效。

【捻指通络法】

人的指尖及指两侧是经络的一个通道，中医针灸学称为“十井穴”。是手六经的气血

循环运转的一个起止点。运用捻转法，有节奏的摩擦指尖、指肚、指侧，就能调整

六经气血的平衡，促进经络畅通，增强机体活力。

【压指伸展法】

因为人进入中老年后，指关节的肌腱、韧带都有些退行性变化，长期不活动，指关

节会发硬、僵直。因此，闲暇无事时，先把手指伸开，然后，把拇指屈回指尖压在

无名指根，再依次食指压在拇指第一节，中指压在第二节，无名指压在手心中柱线，

小指按 在人纹线上，稍用劲，然后猛伸五指，再依次压伸，连续5～7次，感到手

指舒畅为是度。经常做室内工作的同志，休息时练此法，对指关节、肌腱韧带有疏

通作用。

【插指活血法】

姿式以坐式为主，双目微闭，双手按在肚脐上，全身放松，然后双手稍微弯曲，

双手在胸腹前有节奏用地撞击，边撞边数着从1数到21、36、49，同时和插指交

换进行。因为撞击指肚是增强指力，打开“十井穴”，调节阴阳的一个方法，因而

对调整人体气血有重要作用，尤其对机关工作的同志更有意义。

【抓挠摆腕法】

姿式以坐式为主，双目微闭，双手按在肚脐上，全身放松，双手先向正前方抓空

3、9、21次，然后再收到胸腹前摆动抓空，使指、掌、腕、肘、肩有机地活动，

从1起，数到21、36、49次。对指关节、腕关节、肘关节、肩关节等有关疾病起

到治疗和预防作用。但是应循序渐进，以运动后感到两臂轻松舒服为度。

上述方法，每天可有针对性地选1～2个实施，既有趣味性又有实践性。每次做完

后，要收式，方法：睁眼开目，远视近看2～3次，搓热双手，用掌心运面部，用

直指梳发，用双手推颈部，用双手疏胸腹，用掌根推两臂，用双掌捋两腿6～9次。

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