夏季养生保健指南 你get到了没？

行业资讯     2018-10-16 06:35:56

夏季天气闷热

小伙伴们喜欢待在空调房

再配上冰镇西瓜···

这feel倍爽！

可是

                                                                           这种消暑方式对身体好吗？

那么夏季如何养生才有利于身体健康呢？今天给大家讲讲夏天养生“一字诀”。

一种养生口味——清淡

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

　　甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

　　祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

　　苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

一种养生颜色——红色

有研究显示，红色衣服可见光波最长，能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。另外，多吃红色的蔬果还能起到养心的作用呢，比如西瓜、油桃、番茄、草

莓、胡萝卜等等。如果平时感觉心火旺的小伙伴可以试试~

一个养生好觉——子午觉

  睡好子午觉,养阴又养阳。子时(23:00-1:00)是一天中阴气最重的时候，此时休息最能养阴，不仅睡眠效果最好，而且睡眠质量也最好，能起到事半功倍的作用。此外，子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。若因熬夜而错过这个时间段的睡眠，肝胆就得不到充足的休息，具体可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。午时（11:00-13:00)要小睡，休息15分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应躺一躺，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。归结起来，午睡至少有如下好处：午睡后，大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高；午睡可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天进行大量体力劳动的人；午睡能使心血管系统舒缓，降低心肌梗死发生的风险，为健康“充电”。

一处养生佳地——清幽处

炎夏不要远途跋涉，应该就近寻幽。早晨到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚漫步徜徉于公园湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。边走边发出“呵”的声音可以解暑气哦。

一款养生甜汤——三豆汤

夏季贪凉、饮食不洁会损伤脾胃产生湿热，这个季节养护脾胃非常重要，脾胃弱的人可以多吃山药、小米粥、马齿苋，还有一款简单易做的甜汤——三豆汤，既能饱腹也能健脾利湿。用黑豆、赤小豆、绿豆各十克，注意是赤小豆不是红豆，再加适量冰糖熬粥，体质偏凉的可以把冰糖换成红糖。

一个养生穴位——足三里

首先找到足三里穴，端坐时，使小腿和大腿呈大约90度角，找到小腿外侧膝盖下面的凹陷处，即膝眼，名犊鼻穴，穴下三寸（本人食指、中指、无名指、小指相并的长度）距胫骨缘一指处，按压时产生酸胀感。然后在找准的穴位上涂抹精油，用拇指用力按压，产生强烈的酸胀感，持续按压五分钟，即可有效缓解便秘。